Als zijn eigen gewicht in de sportschool, Je zal vroeger of later het gevoel dat deze belasting is niet voldoende. Daarom, als u niet wilt stoppen, maar liever niet te verliezen formulier en deze te verbeteren en soms is het nodig uit te wijken naar hulp van buitenaf. Of liever, te verplaatsen naar een meer geavanceerde versie van het gebruik van sport halters die je kunt ophalen op training-power.ru. Maar hoe te kiezen voor hen, en hoe ze te verwerken? Er zijn al de nodige aanbevelingen.

 

Hoe kies gewichten?

Sport halter zijn onderverdeeld in 2 soorten: niet-scheidbare en inklapbaar. Beide soorten hebben een aantal voordelen en nadelen. Laten we eens kijken naar de functies te meer duidelijk.
Met geïntegreerde gewichten, alles is duidelijk – ze begrijpen het niet. Maar er is een addertje onder het gras: als de belasting toeneemt, en voor verschillende delen van het lichaam hebben om te kopen de ontbrekende gewicht categorie of de hele set in een keer, dat zal natuurlijk van invloed zijn op de prijs. Daarom is het nodig aandacht te besteden aan een opvouwbare type, door de manier, met een grote selectie is hier http://www.training-power.ru/catalog/gantili-102.html. In dit geval, gewichten hebben het grootste deel – het is een gier en een afneembare – van pannenkoeken, deze kunnen worden gecombineerd om het gewenste gewicht.

Als een apart type, kunt u een fitness halter met een leuke touch en de gekleurde schil. Deze shell is doorgaans beperkt door het gewicht – ze zijn te makkelijk, dus gebruik ze niet voor spier groei.

 

Wat zijn halters gebruikt in gewicht opleiding?

Er zijn nogal een aantal oefeningen met fysieke omhulsel, dat is goed werk van een specifieke spier of een groep in een keer. Maar doen ze allemaal in één klap krijgt U niet het gewenste resultaat. In plaats daarvan is het beter om te kiezen voor 2 oefeningen die worden uitgevoerd in meerdere iteraties en verdeeld van 3 tot 5 benaderingen. Zo zal het resultaat merkbaar direct, maar wanneer goed uitgevoerd, de techniek: het gewicht van de halter is zo gekozen dat de laatste herhaling was moeilijk om te doen.

 

Oefeningen met gewichten

Hier, laten we eens kijken naar de meest populaire zoekopdrachten voor de vrouwelijke helft. Of liever gezegd, over het drogen van de probleem gebieden – de bovenste arm.

Het bloeden van de triceps("vleugels"):

  1. het Buigen van de armen bij de ellebogen. De oefening wordt uitgevoerd met schuine lichaam naar voren en buigen in de taille. Houd uw handen >
  2. Is ingewikkeld door de verschijning van de eerste oefening voor elkaar, rust en één hand op het bankje. De vrije hand ook niet uit het lichaam voert een natuurlijke Flex bij de elleboog.
  3. Is ook mogelijk voor de ontwikkeling van de spieren, je kan alleen gebruik maken van een shell. In dit geval, handen implementeert, til. Het uitvoeren van flexie in de elleboog, maar geleden.

Pompen biceps curl:

  1. Integendeel, het is de meest bekende oefening. Afwisselend buig uw armen op de elleboog naar voren met een flatscreen terug.
  2. Een andere variant: buig je armen tillen ze zo hoog mogelijk en proberen om de dumbbells naar de tegenovergestelde schouder.

Zoals boven vermeld, het is niet nodig om al deze oefeningen in een keer. Je aandacht richten op de juiste techniek en consistentie. En vergeet ook niet een goed passend sport-halters. Al deze factoren zullen zeker profiteren!

Похожие статьи